瑜伽初学者课程：21天打开身体柔韧性

瑜伽的好处

提升柔韧性、增强核心力量、改善体态、缓解压力、提升睡眠质量。久坐办公室的现代人首选运动之一。

基础体式

山式：站立基础，双脚并拢脊柱向上延伸肩膀放松。婴儿式：休息体式，跪坐前倾手臂向前伸展。猫牛式：四肢跪撑，吸气牛式拱背呼气猫式拱背，活动脊柱。下犬式：双手双脚撑地，臀部向上脊柱延伸。战士一式：一腿前迈后腿伸直双臂上举，增强腿部力量和平衡。

21天课程安排

第1-7天：每天20分钟，山式、婴儿式、猫牛式，建立身体意识。第8-14天：加入下犬式、战士系列，时长30分钟，练习呼吸与动作配合。第15-21天：流动序列40-45分钟，感受内心宁静。

注意事项

不强行拉伸到锐痛，每个体式配合呼吸，不和他人比较，月经期间避免倒立体式。