游泳技巧入门：自由泳从零学起

水中呼吸：最关键的基础

嘴鼻同时在水下吐气，转头出水时快速吸气。扶池边原地反复练习直到完全自然。不会呼吸容易呛水导致动作变形。

腿部打水

从髋部发力，两腿交替上下打水，幅度30-40厘米，频率均匀。错误：膝盖弯曲过多、幅度太大、双腿分开太宽。用浮板专门练习打水。

手臂划水

入水：手指先入水，入水点在肩线前方。划水：S形轨迹从头前划至大腿旁。出水：拇指先出水，手臂贴近身体向前挥。恢复：高肘向前送手放松。先练单臂再协调双臂。

配合练习

顺序：打水+呼吸→划水+呼吸→全部配合。每次游200-400米，感受协调性而非速度。

游泳安全

在有救生员泳池练习，不独自去野外水域。充分热身，游后拉伸肩关节和腿部。抽筋时冷静，向相反方向用力拉伸。